Собираем спокойную тарелку
Половина — овощи и зелень, четверть — белок, ещё четверть — крупа или другой сложный гарнир. Простая основа, которую легко повторять каждый день.
≈ 15 минут
Бесплатный мини-курс
Как собрать ежедневный рацион, если важно следить за давлением
Четыре понятных урока о продуктах, соли и планировании еды. Без жёстких диет, редких ингредиентов и сложных подсчётов.
15 минут
на каждый урок
Обычные продукты
из ближайшего магазина
Почему питание имеет значение
Не нужна «идеальная диета». Нужна система, которой можно придерживаться.
Ежедневные привычки важнее редких полезных продуктов. Когда в рационе достаточно овощей, цельных круп, бобовых и умеренно соли, питание становится более предсказуемым и поддерживает здоровье сердца и сосудов.
В курсе мы не запрещаем всё любимое. Мы показываем, как постепенно изменить пропорции и собрать удобный рацион для обычной жизни.
Программа мини-курса
Четыре урока — от тарелки до готового плана
Проходите по порядку или начните с темы, которая сейчас важнее.
Учимся видеть лишнюю соль
Соль часто прячется в колбасах, соусах, полуфабрикатах, соленьях и готовой выпечке. Разберём, чем заменить привычные продукты без пресной еды.
≈ 15 минутДобавляем продукты с калием
Бобовые, зелень, овощи, сухофрукты и орехи помогают сделать рацион разнообразнее. При болезнях почек их количество важно обсудить с врачом.
≈ 15 минутПланируем день заранее
Готовим базовые продукты на 2–3 дня и собираем из них разные завтраки, обеды и ужины — без ежедневной готовки с нуля.
≈ 15 минут
Конструктор рациона
Собирайте меню из четырёх простых групп
½
Овощи и зеленьСвежие, замороженные или запечённые
¼
Белковые продуктыРыба, птица, яйца, творог или бобовые
¼
Сложный гарнирГречка, овсянка, бурый рис или цельнозерновой хлеб
+
Полезные дополненияОрехи, семена, растительные масла и фрукты
Три частые ошибки
Что мешает рациону работать каждый день
Менять всё за один день
Начните с одного приёма пищи и закрепите привычку.
Смотреть только на солонку
Большая часть соли может приходить из готовых продуктов.
Верить в один «особый» продукт
Ни чеснок, ни свёкла, ни чай не заменяют сбалансированный рацион и назначения врача.
Подарок к мини-курсу
Получите PDF «Рацион на 7 дней»
Внутри: готовый список продуктов, идеи завтраков, обедов и ужинов, удобная памятка по скрытой соли.
- Обычные продукты
- Варианты замен
- Список покупок
Важная информация о здоровье
Материалы сайта имеют исключительно информационный и образовательный характер. Они не являются медицинской консультацией, способом диагностики или назначением лечения и не гарантируют достижение конкретных показателей артериального давления.
Перед существенным изменением рациона рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при заболеваниях почек и сердца, сахарном диабете, беременности, пищевой аллергии или приёме лекарств, влияющих на давление и уровень калия. Не отменяйте и не изменяйте схему приёма назначенных препаратов без согласования со специалистом.
При резком ухудшении самочувствия или необычно высоких показателях давления обратитесь за медицинской помощью.
Владелец информационного ресурса
ИП Машкова Юлия Борисовна
ИНН: 222506554272
ОГРНИП: 32322020081368
Телефон: 8 800 343 96 535 (может взиматься плата)
Email: limestaro@mail.ru
Фактический адрес: 456 685, Республика Хакасия, г. Саяногорск, ул. Ленина, 25/2